Tips Sehat Menghadapi Musim Pancaroba Agar Tetap Bugar dan Produktif

13/11/2023, 13:51 WIB

Tips Sehat Menghadapi Musim Pancaroba Agar Tetap Bugar dan Produktif

ilustrasi olahraga sehat di musim pancaroba

Table of contents

Editor: Luqman Alfadil

OHBEGITU.com - Musim pancaroba adalah masa peralihan dari musim hujan ke musim kemarau yang ditandai dengan perubahan cuaca yang tidak menentu. Pada masa ini, tubuh seseorang dipaksa untuk terus beradaptasi dengan kondisi cuaca yang tidak menentu. Akibatnya, seseorang yang sedang berada dalam kondisi imun yang kurang baik akan mudah terserang penyakit. Beberapa penyakit yang bisa timbul akibat perubahan cuaca termasuk diare, demam berdarah, ISPA, influenza, dan penyakit lain yang biasa terjadi saat musim pancaroba. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga kesehatan di musim pancaroba. Berikut adalah beberapa tips sehat selama musim pancaroba yang wajib diketahui.

Terpenuhi Kebutuhan Cairan

Perubahan cuaca yang tidak menentu akibat musim peralihan dapat memengaruhi sistem imun tubuh seseorang. Akibatnya, seseorang mungkin akan lebih mudah untuk terkena penyakit yang disebabkan oleh bakteri maupun virus yang menyebabkan berbagai penyakit seperti flu, ISPA, diare, dan demam berdarah. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan supaya terhindar dari berbagai penyakit tersebut, yaitu dengan cara terpenuhi kebutuhan cairan. Asupan cairan yang cukup akan membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Kita disarankan untuk mengonsumsi minimal 2 liter air putih setiap hari. Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi jus buah-buahan segar atau minuman herbal yang mengandung banyak antioksidan.

Makan Makanan yang Bergizi

Makanan yang sehat adalah makanan yang dibutuhkan oleh tubuh dengan gizi seimbang. Kebiasaan makan yang sehat tentu turut mendukung kondisi fisik selama menghadapi musim pancaroba. Konsumsi makanan dengan asupan gizi seimbang setiap hari. Hindari asupan karbohidrat, gula, dan lemak berlebihan yang membuat tubuh menimbun kalori berlebihan. Kita disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Selain itu, kita juga disarankan untuk mengonsumsi protein seperti daging dan ikan untuk memperbaiki dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kurang tidur dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Kita disarankan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Selain itu, kita juga disarankan untuk menghindari begadang dan tidur siang yang terlalu lama.

Rajin Berolahraga

Olahraga teratur merupakan kebiasaan agar tetap sehat yang tak boleh kita abaikan. Sesibuk apapun kita, luangkanlah waktu untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Durasi olahraga bisa ditingkatkan secara bertahap bila kita sudah mulai rutin berolahraga. Kita bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, lari-lari kecil, naik sepeda, atau renang. Olahraga secara teratur akan membuat tubuh lebih sehat dan kekebalan tubuh lebih kuat.

Menjaga Kebersihan Tubuh

Menjaga kebersihan tubuh sangat penting untuk mencegah penyebaran penyakit. Kita disarankan untuk mandi minimal 2 kali sehari dan mencuci tangan menggunakan sabun atau hand sanitizer baik sebelum maupun setelah makan. Selain itu, kita juga disarankan untuk menjaga kebersihan gigi dan kuku.

Menjaga Kebersihan Lingkungan Sekitar

Menjaga kebersihan lingkungan sekitar juga sangat penting untuk mencegah penyebaran penyakit. Kita disarankan untuk membersihkan rumah secara rutin dan menjaga kebersihan lingkungan sekitar. Selain itu, kita juga disarankan untuk menghindari tempat-tempat yang kotor dan berdebu.Dengan menerapkan tips sehat selama musim pancaroba di atas, diharapkan mampu meminimalisir potensi terserang penyakit selama musim pancaroba, agar aktivitas dapat tetap berjalan dengan lancar. Tetap disiplin perilaku hidup sehat dan bersegera dalam melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan apabila mengalami gejala penyakit, agar bisa mendapatkan penanganan sedini mungkin.