Kalistenik: Olahraga Tubuh Tanpa Batas

18/09/2023, 20:47 WIB

Ilustrasi Kalistenik

Table of contents

Penulis: Nurlaila Utari

Editor: Nurlaila Utari

Pengertian Olahraga Kalistenik

Kalistenik, juga dikenal sebagai Street Workout, adalah bentuk olahraga yang fokus pada penggunaan berat tubuh sendiri sebagai alat utama. Dalam kalistenik, latihan-latihan dilakukan dengan menggunakan gerakan tubuh, seperti push-up, pull-up, squat, dan berbagai variasi gerakan lainnya. Ini adalah olahraga yang memungkinkan Anda membangun kekuatan, ketahanan, fleksibilitas, dan keseimbangan dengan cara alami tanpa memerlukan peralatan tambahan yang mahal.

Perbedaan Kalistenik dengan Gym

Perbedaan mendasar antara kalistenik dan gym tradisional terletak pada penggunaan alat. Di gym, Anda akan menemukan beragam peralatan, seperti treadmill, barbel, dan mesin latihan. Sementara dalam kalistenik, tubuh Anda adalah satu-satunya alat yang Anda butuhkan. Ini memungkinkan Anda untuk berlatih di mana saja tanpa perlu akses ke gym atau peralatan mahal. Kalistenik juga menekankan gerakan tubuh yang alami dan melibatkan berbagai otot sekaligus.

Gerakan Kalistenik

Dalam buku mereka yang berjudul "Membentuk Tubuh dengan Kedahsyatan Calisthenics Streetworkout," Sulianta dan Pratama (2017) menguraikan berbagai gerakan kalistenik yang dapat dilakukan. Beberapa gerakan utama yang mereka bahas termasuk:

Push-Up: Gerakan ini menguatkan otot dada, trisep, dan bahu. Push-up dapat dimodifikasi untuk tingkat kesulitan yang berbeda, seperti diamond push-up atau one-arm push-up.
Baca juga: Cabang Olahraga Atletik: Keindahan dan Keberagaman dalam Kompetisi Fisik
Pull-Up: Latihan ini melibatkan otot punggung, bahu, dan lengan. Pull-up adalah uji kekuatan yang sangat baik.
Dip: Dip adalah gerakan untuk melatih otot trisep dan dada. Ini biasanya dilakukan dengan menggunakan parallel bar.
Squat: Squat melibatkan otot paha, hamstring, dan gluteus. Selain menguatkan otot, ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Baca juga: Rounders: Teknik Dasar, Durasi dan Permainannya di Indonesia

Latihan Kalistenik

Latihan kalistenik mencakup berbagai gerakan yang dapat diadaptasi sesuai dengan tingkat keahlian Anda. Bagi pemula, latihan dasar seperti push-up dan squat adalah tempat yang baik untuk memulai. Anda dapat secara perlahan meningkatkan tingkat kesulitan latihan seiring berjalannya waktu.

Alat Kalistenik

Salah satu keunggulan utama kalistenik adalah Anda tidak memerlukan peralatan khusus. Namun, ada beberapa alat yang dapat digunakan untuk meningkatkan latihan, seperti pull-up bar atau parallel bar. Meskipun tidak wajib, alat-alat ini dapat memberikan variasi dalam latihan Anda.

Kalistenik untuk Pemula

Bagi pemula, penting untuk memulai dengan gerakan dasar dan membangun fondasi kekuatan dan teknik yang benar. Hindari mencoba gerakan yang terlalu rumit pada awalnya. Konsistensi dalam latihan akan membantu Anda mencapai kemajuan yang signifikan.

Manfaat Kalistenik

Kalistenik tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat lain, seperti peningkatan postur tubuh, ketahanan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Latihan ini juga membantu membentuk tubuh dengan lebih efisien karena melibatkan banyak otot sekaligus.

Taman Kalistenik

Banyak kota kini telah dilengkapi dengan taman kalistenik yang memiliki berbagai alat seperti pull-up bar dan parallel bar. Tempat ini menjadi populer bagi para pecinta olahraga kalistenik untuk berlatih dan berkumpul. Mereka menawarkan lingkungan yang mendukung dan seringkali gratis untuk digunakan.

Kalistenik di Rumah

Jika Anda lebih suka berlatih di rumah, kalistenik tetap menjadi pilihan yang baik. Kalistenik adalah jenis latihan yang menggunakan berat tubuh sendiri sebagai beban untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas. Anda hanya memerlukan sedikit ruang dan tidak perlu mengeluarkan biaya tambahan untuk peralatan. Berbagai panduan latihan kalistenik di rumah dapat membantu Anda merencanakan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tingkat keahlian Anda. Latihan kalistenik di rumah dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai gerakan seperti pull-up, push-up, squat, dan lunges. Anda juga dapat menambahkan variasi gerakan seperti pistol squat, handstand push-up, dan muscle-up untuk meningkatkan intensitas latihan.

Dengan menggabungkan beragam gerakan yang dapat disesuaikan dengan tingkat keahlian, kalistenik adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan fisik tanpa perlu pergi ke gym atau mengeluarkan biaya tambahan. Apakah Anda berlatih di taman kalistenik atau di rumah, Anda dapat merasakan manfaat yang signifikan dari olahraga ini.