Kamu yang sedang membaca ini, lagi susah tidur ya? Apakah kamu merasa begitu lelah, tapi saat sudah di atas kasur, mata ini seakan tak mau terpejam?
Ternyata, ada beberapa alasan ilmiah mengapa kamu susah tidur di malam hari. Yuk, kita pelajari bersama!
Baca juga: Mengapa Kadar Oksigen Menipis Saat Berada di Puncak Gunung?
Paparan Cahaya Biru dari Gadget
Kamu pasti tahu rasanya betapa sulitnya melepaskan diri dari ponsel atau laptop, apalagi di era digital ini.
Nah, menurut sebuah studi di Harvard Health Publishing, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget kita dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Jadi, semakin lama kita bermain ponsel sebelum tidur, semakin sulit bagi kita untuk terlelap.
Konsumsi Kafein dan Makanan Berat
Mungkin, minum secangkir kopi atau teh manis di sore hari terdengar menyenangkan. Tapi tahukah kamu? Kafein bisa bertahan dalam sistem tubuh kita selama 6 jam atau lebih!
Baca juga: Mengapa Tubuh Kita Menggigil Saat Kedinginan?
Sebuah penelitian di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa konsumsi kafein bahkan 6 jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur kita.
Stres dan Kecemasan
Pernahkah kamu merasa pikiranmu berputar-putar memikirkan sesuatu saat malam hari? Hal ini bisa jadi disebabkan oleh stres atau kecemasan.
Menurut American Psychological Association, stres bisa membuat tidur kita terganggu dan mengakibatkan insomnia.
Baca juga: Mengungkap Fakta Menarik Mengenai Mata Minus: Pandangan yang Memudar
Pola Tidur yang Tidak Konsisten
Kalau di hari biasa tidurnya jam 10 malam, tapi saat weekend sampai jam 2 pagi, ini bisa mengacaukan jam 'biologis' tubuh kita, lho.
Sebuah studi di Sleep Medicine Reviews menyatakan bahwa konsistensi waktu tidur sangat penting untuk kualitas tidur yang baik.
Tips agar Tidur Lebih Nyenyak
Untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak, coba kurangi paparan cahaya biru sebelum tidur dengan mode 'night shift' di gadget, batasi asupan kafein di sore hari, dan coba teknik relaksasi seperti meditasi atau mendengarkan musik santai.
Mengalami kesulitan tidur memang menyebalkan, namun dengan memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah sederhana, kita bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Selamat tidur! 😴
