OHBEGITU.com - Buah manggis, juga dikenal sebagai manggis ungu, adalah buah kecil berwarna ungu yang tumbuh di kawasan Asia Tenggara. Meskipun ukurannya kecil, manggis kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan, sehingga sering disebut sebagai "superfood". Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu buah manggis, nutrisi yang terkandung di dalamnya, apakah kulit manggis lebih berkhasiat, dan manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari mengonsumsi buah ini.
Baca juga: Kalsium: Zat Pembentuk Tulang
Apa itu Buah Manggis?
Buah manggis berasal dari pohon manggis, yang merupakan pohon hijau abadi tropis dengan buah yang dapat dimakan, yang tumbuh di daerah tropis di sekitar Samudra Hindia. Asal-usulnya tidak pasti karena penanaman prasejarah yang luas. Buah manggis memiliki kulit tebal berwarna ungu gelap dan daging putih yang lembut dengan rasa manis dan sedikit asam. Buah ini sering dikonsumsi dalam bentuk segar atau jus.
Nutrisi dalam Manggis
Buah manggis mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk air, protein, energi, lemak, serat, dan karbohidrat. Sebagian besar buah-buahan, termasuk manggis, rendah lemak, natrium, dan kalori, sehingga dapat membantu menjaga berat badan ideal dan tidak menyebabkan masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Dalam 100 gram buah manggis segar, terdapat kandungan nutrisi sebagai berikut:
- Air: 83,0 gram
- Protein: 0,6 gram
- Energi: 63 Kal
- Lemak: 0,6 gram
- Serat: 1,5 gram
- Karbohidrat: 15 gram
Selain itu, buah manggis juga merupakan sumber nutrisi yang baik untuk mereka yang kekurangan nutrisi berikut:
- Potasium, mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga tekanan darah yang sehat.
- Serat makanan, yang membantu menjaga kesehatan usus.
- Vitamin C, yang membantu menyembuhkan luka sekaligus menjaga kesehatan gigi dan gusi.
Apakah Kulit Manggis Lebih Berkhasiat?
Kulit manggis juga memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, terutama senyawa antioksidan yang disebut xanthone. Menurut penelitian, kandungan xanthone dalam kulit manggis 27 kali lebih tinggi daripada daging buah manggis. Xanthone memiliki sifat antioksidan yang kuat, yang dapat membantu melawan radikal bebas dan meredakan stres oksidatif dalam tubuh. Namun, konsumsi kulit manggis secara langsung mungkin tidak praktis atau aman, karena kulitnya keras dan tidak enak untuk dikonsumsi. Sebagai alternatif, Anda dapat mencari suplemen atau produk lain yang mengandung ekstrak kulit manggis untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang sama.
Manfaat Kesehatan Buah Manggis
Mengonsumsi buah manggis dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
- Antioksidan Tinggi: Buah manggis mengandung senyawa antioksidan, seperti xanthone, yang membantu melawan radikal bebas dan meredakan stres oksidatif dalam tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Kandungan vitamin C dalam manggis membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga tubuh dari infeksi dan penyakit.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung: Manggis dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah
.3
- Menjaga Kesehatan Kulit: Kandungan antioksidan dalam manggis membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan penuaan dini.
- Menurunkan Risiko Diabetes: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
- Menyokong Fungsi Otak: Senyawa xanthone dalam manggis diyakini memiliki efek neuroprotektif, yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan meningkatkan kognisi.
- Menjaga Kesehatan Mata: Kandungan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan lainnya dalam manggis dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait usia.
Namun, perlu diingat bahwa manfaat ini didukung oleh penelitian, tetapi bukan berarti mengonsumsi manggis saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Gaya hidup sehat yang meliputi pola makan seimbang, olahraga teratur, dan tidur yang cukup juga merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Referensi:
1. Data Komposisi Pangan Indonesia. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2023. Informasi Detil Pangan Buah Manggis.
